والدین همواره به‌دنبال راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان خود هستند تا از آن‌ها را در برابر بیماری‌های مختلف ازجمله آنفولانزا و سرماخوردگی محافظت کنند. در حقیقت سیستم ایمنی قوی هم سپری محکم برای کودکان در برابر بیماری‌های مختلف است و هم سبب حفظ و ارتقای سلامت عمومی آن‌ها می‌شود.
در همین راستا تقویت سیستم ایمنی کودکان در فصل سرما و دیگر فصول و نوع تغذیه کودکان باید توسط والدین به‌خوبی برنامه‌‌ریزی شود. شما به‌عنوان والد در مسیر تقویت سیستم ایمنی کودکان باید به یک سری از نکات توجه کنید. ما در این مقاله از تلفن خونه به‌طور دقیق درباره نکات کلیدی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان و غذاهای مناسب برای آن‌ها صحبت کرده‌ایم.
چرا تقویت ایمنی در کودکان مهم است؟
در دنیای امروز شاهد افزایش میکروب‌ها و بیماری‌های نوظهوری مانند کرونا هستیم. هر کدام از آن‌ها چالش بزرگی برای سلامت کودکان ایجاد می‌کنند. ایمنی قوی، ضامن سلامتی و رشد مطلوب کودکان در این دنیای پرچالش به شمار می‌رود. علاوه‌بر این دلایل زیر نیز بر اهمیت تقویت سیستم ایمنی کودکان می‌افزاید:
- پیشگیری از بیماری کودکان: سیستم ایمنی قوی به محافظت از کودکان در برابر عفونت‌ها، ویروس‌ها و باکتری‌های مختلفی که می‌توانند باعث بیماری او شوند، کمک شایانی می‌کند. این امر به‌ویژه در محیط‌هایی مانند مدارس که کودکان در تماس نزدیک با بیماری‌های گوناگون هستند، اهمیت پیدا خواهد کرد.
- بهبودی سریع‌تر: یک سیستم ایمنی خوب می‌تواند عوامل بیماری‌زا را به‌طور مؤثرتری شناسایی و با آن‌ها مبارزه کند. به‌این‌ترتیب در‌صورتی‌که کودک بیمار شود، شدت و مدت بیماری او کاهش پیدا خواهد کرد و سریع‌تر بهبودی پیدا می‌کند.
- سلامت طولانی‌مدت: تقویت سیستم ایمنی کودکان در دوران کودکی پایه‌ای محکم برای سلامتی عمومی آن‌ها در طی سال‌های طولانی‌تر خواهد بود.
بهترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی کودکان
زمانی که فصل سرما و مدارس آغاز می‌شود استرس‌های والدین بابت ابتلای آن‌ها به بیماری‌های مختلف افزایش پیدا می‌کند. اگر شما هم جزو این دسته از والدین هستید باید بگوییم که این استرس‌ها طبیعی هستند؛ اما با تقویت سیستم ایمنی کودکان و رعایت نکات زیر می‌توانید از بسیاری از بیماری‌های احتمالی او پیشگیری کنید.
غذاهای مناسب برای تقویت سیستم ایمنی کودکان
تغذیه سالم و کامل برای کودکان شامل وعده‌های متنوع و رنگارنگ از میوه‌ها، سبزی‌جات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین‌های بدون چربی است. این الگوی غذایی متعادل، مواد مغذی ضروری را برای رشد و تکامل کودکان فراهم و به حفظ سلامتی آن‌ها کمک می‌کند.
مراقبان بهداشتی توصیه می‌کنند که کودکان حداقل 5 وعده در روز از این غذاهای رنگارنگ و غنی از مواد مغذی مصرف کنند که به‌شرح زیر هستند:
- تخم‌مرغ: این ماده غذایی حاوی ویتامین‌های ضروری مانند A، B12 و مواد مغذی مانند سلنیوم و روی است. تخم‌مرغ همچنین مقدار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3، مواد معدنی، پروتئین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها دارد.
- ماهی و گوشت: این مواد غذایی منابع غنی از روی، اسیدهای چرب امگا 3، آهن و ویتامین B دارد.
- سبزی‌جات: سبزی‌جاتی مانند اسفناج، کلم‌پیچ، کلم‌بروکلی، گل‌کلم و کلم به تقویت سیستم ایمنی کودکان شما کمک می‌کنند. این سبزی‌جات حاوی فیبر، ویتامین‌های ضروری مانند C،E و K و مواد معدنی هستند.
- مرکبات: پرتقال و گریپ‌فروت و دیگر مرکبات سرشار از ویتامین C و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کنند. این میوه‌ها را به‌اندازه کافی در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.
- لبنیات: مواد لبنی حاوی پروبیوتیک‌هایی هستند که به بهبود سلامت روده، هضم و سلامت کلی کمک می‌کنند. علاوه‌بر این، مواد لبنی با داشتن مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و پتاسیم به حفظ سلامتی و عملکرد بهتر آن کمک خواهند کرد.
- دانه‌ها مغذی: دانه‌هایی مانند کنجد، تخم شربتی، تخم کدو، تخم آفتاب‌گردان و غیره، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی، فیبر، چربی‌های سالم و ریزمغذی‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کنند.
- انواع توت‌ها: زغال‌اخته، بلوبری، شاه‌توت و تمشک سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. این توت‌ها با مبارزه با استرس به تقویت سیستم ایمنی کودک شما کمک شایانی خواهند کرد.
تغذیه سالم برای کودکان فقط به خوردن غذاهای مفید محدود نمی‌شود، بلکه غذاهای مضر را نیز باید محدود یا حذف کرد. پس غذاهای فرآوری‌شده، قندهای اضافه‌شده و چربی‌های ناسالم را تا حد امکان از رژیم غذایی کودک خود حذف کنید. با این کار، به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کنید.
خواب کافی برای تقویت ایمنی کودکان
واقعیت این است که کمبود خواب می‌تواند توانایی سیستم ایمنی را برای محافظت در برابر میکروب‌های مضر کاهش دهد. مقدار خواب مورد نیاز برای کودکان و نوجوانان براساس سن آن‌ها متفاوت است؛ این میزان خواب بسته به سن آن‌ها از 8 تا 16 ساعت در شبانه‌روز متغیر خواهد بود.
نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی کودکان
ورزش منظم برای حفظ سلامتی و کاهش احتمال بیماری نقش کلیدی دارد. توصیه می‌شود که کودکان حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند. البته متقاعدکردن کودکان کوچک‌تر برای فعالیت و بازی‌کردن نیاز به تلاش زیادی ندارد. توصیه می‌کنیم که کودکان را برای برخی از فعالیت‌های بدنی پرانرژی، به مدت یک ساعت در روز، همراهی کنید. سپس، با بزرگتر‌شدن کودکان، آن‌ها را تشویق کنید تا ورزش روزانه خود را انجام دهند. درضمن برای فعالیت به علایق آن‌ها نیز توجه کنید.
ویتامین‌ها و مکمل‌های مفید برای تقویت ایمنی کودکان
مطمئنا تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی کودکان ایفا می‌کند. در کنار این موارد، برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز می‌توانند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کودکان کمک کنند. برخی از این ویتامین‌های ضروری کودکان به‌شرح زیر هستند:
ویتامین دی
در مورد میزان نیاز بدن کودکان به ویتامین Dاختلاف نظر‌هایی وجود دارد. در همین راستا برای تعیین دقیق سطح ویتامین D فرزندتان، انجام آزمایش خون توصیه می شود. همچنین پزشک متخصص اطفال می‌تواند در مورد لزوم مصرف مکمل و میزان آن تصمیم‌گیری کند. اما به‌طور کل میانگین مقدار توصیه‌شده روزانه برای کودکان و نوجوانان در زیر به میکروگرم (mcg) و واحد بین المللی (IU) ذکر شده است:
- تولد تا 12 ماهگی: 10 میکروگرم (400 IU)
- کودکان 1 تا 12 سال: 15 میکروگرم (600 IU)
- نوجوانان 13 تا 19 سال: 15 میکروگرم (600 IU)
تقویت ایمنی با روی
یکی از مهم‌ترین مواد معدنی که می‌تواند به سیستم ایمنی کودک کمک کند، روی است. این ماده معمولا در غذاهای پروتئینی یافت می‌شود و بهترین منابع آن گوشت قرمز لوبیا، آجیل و مرغ هستند. طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، مقدار توصیه‌شده روزانه روی برای کودکان به‌شرح زیر است:
- تولد تا 6 ماهگی: 2 میلی‌گرم
- نوزادان 7 تا 12 ماهگی:3 میلی‌گرم
- کودکان 1 تا 3 سال: 3 میلی‌گرم
- کودکان 4 تا 8 سال: 5 میلی‌گرم
- کودکان 9 تا 13 سال: 8 میلی‌گرم
- نوجوانان 14 تا 18 سال (پسران): 11 میلی‌گرم
- نوجوانان 14 تا 18 سال (دختران): 9 میلی‌گرم
البته مصرف بیش از حد روی می‌تواند منجر به حالت تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، گرفتگی معده، اسهال و سردرد شود.
تقویت ایمنی با پروبیوتیک‌ها
روده انسان مقدار زیادی باکتری را در خود جای داده است. برخی از این باکتری‌ها سالم هستند و برخی نیستند. پروبیوتیک‌ها به ایجاد تعادل بهتر بین باکتری‌های سالم و ناسالم کمک می‌کنند. بسیاری از ماست‌ها پروبیوتیک دارند.
ویتامین A
مهم است که کودکان به‌اندازه کافی ویتامین A دریافت کنند تا هم سیستم ایمنی آن‌ها به‌خوبی عمل کند و هم پوست سالمی داشته باشند. این ویتامین به دید آن‌ها در نور کم کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین A عبارت‌اند از:
- محصولات لبنی
- چربی‌های غنی‌شده
- هویج، سیب‌زمینی شیرین و انبه
- سبزی‌جاتی مانند اسفناج، کلم و کلم‌بروکلی
ویتامین C
این ویتامین سلامت عمومی و سیستم ایمنی کودک شما را بهبود می‌بخشد و همچنین به جذب آهن در بدن آن‌ها کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین C عبارت‌اند از:
- پرتقال
- کیوی
- توت‌فرنگی
- کلم‌بروکلی
- گوجه‌فرنگی
- انواع فلفل‌ها
استرس رو از کودکی جدی بگیریم: راهنمای والدین برای مقابله با استرس در کودکان
استرس فقط مخصوص بزرگ‌سالان نیست، کودکان هم با استرس‌های خاص خودشان در طول روز روبه‌رو می‌شوند؛ از تکالیف مدرسه گرفته تا فشارهای اجتماعی، تمام این استرس‌ها می‌توانند به‌نحوی سیستم ایمنی آن‌ها را ضعیف و کودکان شما را مستعد بیماری کنند.
برای کمک به کودکان، مهم‌ترین کار این است که با آن‌ها صحبت کنید و به حرف‌هایشان گوش دهید. همچنین، وقت کافی برای بازی و تفریح آن‌ها در نظر بگیرید تا از میزان استرسشان بکاهید یا از متخصص اطفال و مدیریت اضطراب‌‌های روزانه او کمک بگیرید.
تقویت سیستم ایمنی کودکان با رعایت اصول بهداشتی
مسلما بهداشت فردی نقش کلیدی در پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها و عفونت‌ها در کودکان دارد. برای‌اینکه خیالتان راحت باشد که بچه‌ها در مقابل میکروب‌های مختلف محافظت می‌شوند، لازم است که به آن‌ها نحوه رعایت بهداشت فردی را آموزش دهید. برخی از کاربردی‌ترین نکات بهداشتی عبارت‌اند از:
- شستن دست‌ها: دستانش را بعد از آمدن از مهدکودک، مدرسه یا زمین‌های بازی و قبل از غذا‌خوردن به مدت 20 ثانیه با صابون و آب گرم بشویند.
- پوشاندن صورت هنگام سرفه و عطسه: هنگام سرفه و عطسه صورت خود را با دستمال بپوشانند یا از آرنج خود استفاده کنند.
- عدم لمس صورت: کودکان باید بدانند که بدون شستن دست‌های خود صورتش را لمس نکند.
- فاصله از بیماران: کودکتان باید بداند که اگر کسی بیمار بود، فاصله خود را از او حفظ و همچنین از بغل‌کردن، بوسیدن و دست‌دادن با او خودداری کند.
نقش واکسن در تقویت سیستم ایمنی کودکان
واکسیناسیون راهی مؤثر برای تقویت سیستم ایمنی کودکان و محافظت از آن‌ها در برابر بیماری‌های خطرناک است. در واقع واکسن‌ها به بدن کودک کمک می‌کنند تا آنتی‌بادی‌های لازم برای مقابله با بیماری‌ها را تولید کنند. به همین دلیل، به‌روز نگه‌داشتن واکسیناسیون کودکان برای حفظ سلامتی آن‌ها بسیار اهمیت دارد.
تقویت سیستم ایمنی کودکان با مراجعه در زمان مناسب به متخصص اطفال
علاوه‌بر رعایت نکات و اصول بهداشتی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان باید جهت مراقبت‌های لازم به متخصص اطفال در زمان مناسب مراجعه کنید. البته باوجود ترافیک شهری و مشغله فراوان والدین و مراجعه به پزشک متخصص اطفال کمی به تعویق می‌افتد. اما جای نگرانی نیست با استفاده از مشاوره آنلاین متخصص اطفال تمام دغدغه‌های ذهنی شما به‌راحتی تمام می‌شود.
کافیست دست به کار شوید و در هر زمان و مکانی که قرار دارید اولین نوبت را از طریق وبسایت تلفن خونه بگیرید. سپس مطابق با برنامه شما و بدون نیاز به صرف زمان زیاد برای حضور در مطب کوکتان در اولین فرصت ویزیت می‌شود. در این وبسایت نظرات کاربران ثبت شده و شما با توجه به نظرات می‌توانید پزشک متخصص خود را انتخاب کنید. همچنین اگر مشکلی پیش آمد مرکز پشتیابنی در هر زمان از شبانه‌روز مشکل شما را برطرف می‌کند.
جمع‌بندی
در این مقاله به این موضوع پرداختیم که تقویت سیستم ایمنی کودکان با تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش منظم، رعایت بهداشت و واکسیناسیون به موقع امکان‌پذیر است. این اقدامات به پیشگیری از بیماری‌ها، بهبود سریع‌تر و سلامت طولانی‌مدت کودکان شما کمک می‌کنند. برای رعایت درست این نکات و چکاپ منظم می‌توانید از مشاوره آنلاین متخصص اطفال در وبسایت تلفن خونه کمک بگیرید.
