تپش قلب شما تعداد دفعاتی است که قلب در یک دقیقه می‌زند. بدن شما به طور خودکار ضربان قلب را کنترل می‌کند تا با هر کاری که انجام می‌دهید یا آنچه در اطراف شما اتفاق می‌افتد، مطابقت داشته باشد. به همین دلیل، تپش قلب شما زمانی که فعال، هیجان‌زده یا ترسیده‌اید، تندتر می‌شود و در هنگام استراحت، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد. تپش قلب شاخص مهمی از سلامت کلی شما است. وقتی ضربان قلب شما خیلی سریع یا خیلی آهسته است، می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات قلبی یا سایر مشکلات سلامتی باشد. در این مقاله به بررسی دلایل و درمان‌های خانگی تپش قلب می‌پردازیم.
دلایل تپش قلب
تپش قلب می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که برخی از آنها عبارتند از:
فشار بیش از حد: استرس و فشار روانی می‌تواند موجب افزایش ضربان قلب شود.
مصرف محرک‌ها: کافئین، الکل، تنباکو و برخی داروها می‌توانند باعث تپش قلب شوند.
مشکلات تیروئیدی: تیروئید پرکار می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود.
تغییرات هورمونی: تغییرات مرتبط با قاعدگی، بارداری یا یائسگی می‌توانند بر ضربان قلب تاثیر بگذارند.
فشار خون پایین: ممکن است منجر به افزایش تلاش قلب برای پمپاژ خون شود.
بیماری قلبی: مشکلات قلبی مختلف می‌توانند علت تپش قلب باشند.
پاسخ بدن به داروها: برخی داروها مانند داروهای تیروئیدی، سرماخوردگی و آسم ممکن است باعث تپش قلب شوند.
درمان خانگی تپش قلب
عارضه تپش قلب را می‌توان با درمان دارویی یا مراقبت‌های خانگی کنترل کرد. البته که هیچ روش درمانی بدون نظارت پزشک، ضمانت ندارد. اما در ادامه برای مدیریت و کاهش تپش قلب، چندین روش خانگی که می‌تواند بسیار موثر باشد را مطرح می‌کنیم.
تکنیک‌های آرام‌سازی
استرس می‌تواند تپش قلب را تشدید کند. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مراقبه، تنفس عمیق، یوگا و گذراندن وقت در فضای باز می‌توانند به کاهش تپش قلب کمک کنند. ورزش کردن منظم نیز نقش مهمی در کاهش استرس و تنظیم ضربان قلب دارد.
کاهش مصرف محرک‌ها
برخی محرک‌ها مانند کافئین (قهوه، چای، نوشابه)، الکل و تنباکو می‌توانند تپش قلب را افزایش دهند. کاهش یا حذف مصرف این محرک‌ها می‌تواند به کنترل ضربان قلب کمک کند. همچنین، برخی داروهای سرماخوردگی و سرفه نیز می‌توانند باعث تپش قلب شوند و باید با احتیاط مصرف شوند.
تحریک عصب واگ
عصب واگ که مغز را به قلب متصل می‌کند، با تحریک می‌تواند تپش قلب را کاهش دهد. روش‌هایی مانند نگه داشتن نفس و فشار دادن به سمت پایین، قرار دادن یخ روی صورت، پاشیدن آب سرد روی صورت، دوش‌گرفتن با آب سرد و ماساژ دادن گردن می‌توانند در این زمینه موثر باشند.
تعادل الکترولیت‌ها
الکترولیت‌ها مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب دارند. مصرف غذاهای غنی از این الکترولیت‌ها یا استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند به حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک کند. مصرف متعادل آب نیز برای جلوگیری از کم‌آبی و حفظ عملکرد قلب ضروری است.
آب کافی مصرف کنید
هنگامی که آب بدن کم شود، قلب برای گردش خون باید سخت‌تر کار کند که همین امر می تواند باعث تپش قلب شود. توجه داشته باشید که مقدار توصیه شده آب برای نوشیدن در طول روز در بین افراد بسته به سن، جنس و وضعیت بارداری متفاوت است. برخی از علائم کم آبی بدن عبارتند است از ادرار تیره، افزایش ضربان قلب، دهان خشک، تشنگی، سردرد، سرگیجه و پوست خشک.
خودداری از مصرف زیاد الکل
الکل می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را بالا ببرد. کاهش مصرف الکل می‌تواند به کنترل بهتر ضربان قلب کمک کند.
ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده و استرس را کاهش دهد. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند موثر باشند. با این حال، باید از ورزش‌های شدید که ممکن است تپش قلب را تشدید کنند، خودداری کرد.
مصرف غذاهای مفید برای قلب
رژیم غذایی سالم با مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی می‌تواند به پیشگیری و درمان تپش قلب کمک کند. برخی از غذاهای مفید برای قلب عبارتند از: سیب، روغن زیتون، آواکادو، سبزیجات برگدار، ماهی سالمون، غلات کامل، سویا و فرآورده‌های آن، گوجه فرنگی، گردو و لوبیا.
نتیجه‌گیری
تپش قلب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و در بسیاری از موارد با تغییرات ساده در سبک زندگی و استفاده از روش‌های خانگی قابل کنترل است. با این حال، اگر تپش قلب شما به صورت مکرر یا شدید رخ می‌دهد، باید با یک متخصص قلب و عروق مشورت کنید تا علت دقیق آن تشخیص داده شده و درمان مناسب ارائه شود. بدین منظور می‌توانید از امکان مشاوره تلفنی دکتر قلب تلفن خونه استفاده کنید.
درمان خانگی تپش قلب می‌تواند شامل تکنیک‌های آرام‌سازی، کاهش مصرف محرک‌ها، تحریک عصب واگ، تعادل الکترولیت‌ها، خودداری از مصرف زیاد الکل، ورزش منظم و مصرف غذاهای مفید برای قلب باشد. با رعایت این نکات می‌توانید به بهبود سلامت قلب خود کمک کرده و از تپش قلب جلوگیری کنید.
